EP.5 마음이 힘든 분이 있다면 OO 때문일 수 있습니다 - 흔전만전의 뇌과학 교실

https://www.youtube.com/watch?v=NcYYfaNTtn8

안녕하세요, 웃음이 흔한 날들을

만들어 갈 흔전만전입니다.

오늘 가져온 뇌과학 영상은

감정이 우리의 판단에 미치는 영향과

인지 오류를 개선하면 기분이 나아진다는

내용을 담고 있습니다.

기분이 안 좋거나

인생이 힘들다고 느껴질 때,

이 영상에서 말하는 치료법이

도움이 될 것이라고 생각합니다.

저희는 세상을 있는 그대로 보지 못합니다.

세상은 그저 그대로 있는데,

내가 어떻게 "해석"하고 "받아들이느냐"에

따라 나는 그것을 사실이라고 받아들입니다.

남들과 이야기를 하면서도

이 사람은 왜 이렇게 생각하지?

당연히 ~하니까 ~하는거 아니야?

항상 자신의 시선으로 세상을 바라보고

남들도 당연히 그럴 것이라고 생각합니다.

저희는 이 사실을 알아야 합니다.

"개인의 생각(해석)으로부터 개인의 감정이 나오고,

우리는 감정을 그 자체로 사실로 느낀다"

우울증에 걸린 사람들을 보면

현 상황에서 벗어나려는 의지가

부족한 경우가 많은데,

이분들 중 대부분이

마음이 건강한 시기에는

분명 행복함을 느꼈을 것이지만

마음이 힘들 때는

부정적 감정이 모든 경험을

덮어버리고 내 인생은 더 나아지지

않을 것이라는 인지 왜곡에 빠지게 됩니다.

우리에게 감정은 진실 그 자체이기 때문에

감정으로부터 나온 인지 왜곡들도

사실로 느껴지게 됩니다.

저희가 기분을 나아지게 하고

더 나은 상황을 만들기 위해서는

이 "인지 왜곡"을 바로 잡아야 합니다.

스탠포드대 명예교수인 데이비드 번즈박사는

내 마음속에 상상의 버튼을 만들라고 말합니다.

인지 왜곡을 부수는 버튼을 말이죠,

그리고 그 버튼을 누르려면 내가 지금

인지 왜곡에 빠져 있다는 것을 알아차려야 합니다.

저희가 흔히 빠지는 인지 왜곡에

대해 알고 있으면 도움이 되겠죠?

1. 흑백 논리

: 인생은 성공 아니면 실패

2. 지나친 일반화

: 한번의 실패에서 나를 정의한다

3. 정신적 여과

: 본인이 잘 했던 일은 모두 잊고

한번의 실패에만 집중

4. 성급한 결론짓기

: 별 근거도 없이

실패할 것이라고 생각

데이비드 번즈 박사는

사건은 그저 일어난 것이고

내 인식을 바꾸는 것이 중요하다고 합니다.

우리의 생각과 마음이 결국 모든 것이라는

말을 남긴 원효대사의 해골물 이야기도 생각납니다.

영상에서 소개해주는 책도 붙이면서

이만 글을 줄이겠습니다 ^^

모두 건강하고 행복하시면 좋겠습니다 ♡

[흔전만전's 글]

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